Jak chesz mieć piłeczkę czyli kuleczke :) to wrzuć diete i trening rzezba i ćwicz na bicepsy metode np "21" słyszałeś o takiej metodzie, jeśli nie to wpisz sobie w youtube Ronne Coleman to ćwiczył rzeźbie naprawdę , następne to modlitewnik też dobra sprawa , albo uginanie ręki w oporze o udo.
1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]
[...] (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem z plecami, poczytaj arty podwieszone w dziale. 3. Na "rzeźbę" to jest dieta, robiąc dużą ilość powtórzeń wiele nie osiągniesz, trening rzeźba-masa praktycznie się różni, dodatek aerobów i dieta ( z naciskiem na dietę)) jest tym kluczem.
Poczytaj podwieszone dematy... Dieta redukcyjna... trening rzeźba\gęstość. wejdz na www.kulturystyka.pl masz tam "TRENING CYKLICZNY" gdzie znajdziesz gotowe plany redukcyjne dla początkujących! Kompletny 12 tyg cykl
Ja swego czasu wazylem 86kg przy zwroscie 180cm lecz mialem podobny problem jak ty-tkanka tłuszczowa. Najpierw robilem trening rzezba-redukcja do wagi 78 kg, zas po 3 m-cach zaczalem mase , i teraz waze 85kG i jestem bardzo zadowolony Zmieniony przez - krolson w dniu 2013-02-05 22:06:51
to wreszcie siła, czy redukcja ? Dział odżywianie prawdę Ci powie ( posty podwieszone ). Dieta z ujemnym bil. kcal + trening w zakresie 6-8 albo posty podwieszone trening: Rzeźba na lato.. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:08:52
trening silowy pon-śro-piątek basenik pon i piątek po treningu dieta na 0 da zamierzony efekt. i czy pomysł miesiac masa i potem 2-3 tygodnie trening rzezba z basenem po kazdym treningu dieta 0 lub minus 100-200 dobre by to było rozwiązanie
A skąd mamy wiedzieć ?? czy trening rzeźba czy masa to decyduje głównie dieta - to że przy rzeźbie redukcji podstawą ćwiczenia na młaych ciężarach i duża liczba powtórzeń średnio się ma do rzeczywistości - poczytaj tutaj : [...]
Na sam początek zycze w wytrwalosci !!! Moje zdanie takie choc moze sie różnic z innymi uzytkownikami sfd jest takie iz najlepiej robic areoby w dni bez treningowe a w dni treningowe skupic sie na treningu więcej powtórzen i serii czyt dział TRENING rzeźba , przypomne takze ze najwazniejsza jest DIETA trening a takze suplementacja mozesz [...]
kurva zasnąłem po 3 bo jakies nołnejmy walczyły %-) co do gazet to tez nie kupuje juz, raz na rok mi sie zdarzy jakąs kupic, kiedys co miesiąc obowiązkowo, teraz internet jest to sie dowiaduje wszystkiego szybciej, taniej i bez zbednych pierdół typu "super trening", "rzeźba w 6 tygodni" %-)
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 107 cm -udo: 61 cm -talia: 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:------ 11. [...]
Nie da rady. Chyba ze bedziesz biegal po 3 g dziennie niwelujac w ten sposob niezdrowe zarcie ktore bedziesz wpierdzielal. Rzezba to nie trening. Rzezba to dieta niskotuluszczowa + aeroby (min 3xtyg po 45min) Ewent jakies spalacze tluszczu ale tylko gdy pierwsze dwie rzeczy sa ok. Niestety. A poza tym warto najpierw miec "cos" do [...]